{"id":8068,"date":"2023-05-22T11:00:05","date_gmt":"2023-05-22T04:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/?p=8068"},"modified":"2023-05-22T11:00:05","modified_gmt":"2023-05-22T04:00:05","slug":"cara-tidur-cepat-30-detik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/keahlian-kerja\/cara-tidur-cepat-30-detik\/","title":{"rendered":"11 Cara Tidur Cepat 30 Detik, Anda Wajib Coba!"},"content":{"rendered":"\n<p>Ada beberapa cara tidur cepat 30 detik untuk Anda sering mengalai <a href=\"https:\/\/www.alodokter.com\/insomnia\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.alodokter.com\/insomnia\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">insomnia<\/a>. Gejala tersebut biasanya menimbulkan rasa kantuk pada siang hari, energi berkurang, dan suasana hati depresi.<\/p>\n\n\n\n<p>Insomnia sifatnya bisa jangka pendek, berlangsung berhari-hari atau bisa sampai berminggu-minggu. Gejala tersebut juga biasanya diikuti dengan gangguan fungsional ketika bangun.<\/p>\n\n\n\n<p>Insomnia dapat terjadi tanpa adanya masalah lain. Keadaan akan menyebabkan insomnia adalah stres, gagal jantung, nyeri kronis, alkohol, dan lainnya.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Daftar Isi<\/h2><nav><ul><li ><a href=\"#cara-tidur-cepat-30-detik-yang-bisa-anda-lakukan\">Cara Tidur Cepat 30 Detik yang Bisa Anda Lakukan<\/a><ul><li ><a href=\"#1-tetapkan-jadwal-tidur\">1. Tetapkan Jadwal Tidur<\/a><\/li><li ><a href=\"#2-menerapkan-teknik-pernapasan-4-7-8\">2. Menerapkan Teknik Pernapasan 4-7-8<\/a><\/li><li ><a href=\"#3-dengarkan-musik\">3. Dengarkan Musik<\/a><\/li><li ><a href=\"#4-relaksasi-otot-progresif\">4. Relaksasi otot progresif<\/a><\/li><li ><a href=\"#5-buat-suasana-kamar-nyaman\">5. Buat Suasana Kamar Nyaman<\/a><\/li><li ><a href=\"#6-mengonsumsi-makanan-sehat\">6. Mengonsumsi makanan sehat<\/a><\/li><li ><a href=\"#7-olahraga\">7. Olahraga<\/a><\/li><li ><a href=\"#8-hindari-alkohol-dan-rokok\">8. Hindari alkohol dan rokok<\/a><\/li><li ><a href=\"#9-memijat\">9. Memijat<\/a><\/li><li ><a href=\"#10-berbaring-miring\">10. Berbaring miring<\/a><\/li><li ><a href=\"#11-menghitung\">11. Menghitung<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cara-tidur-cepat-30-detik-yang-bisa-anda-lakukan\"><strong>Cara Tidur Cepat 30 Detik yang Bisa Anda Lakukan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-ron-lach-8264248-1024x683.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-8070\" srcset=\"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-ron-lach-8264248-1024x683.webp 1024w, https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-ron-lach-8264248-300x200.webp 300w, https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-ron-lach-8264248-768x512.webp 768w, https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-ron-lach-8264248-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-ron-lach-8264248-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Cara Tidur Cepat 30 Detik yang Bisa Anda Lakukan. Sumber: Pexels.com<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Penyebab insomnia berbagai macam mulai dari gaya hidup, masalah kesehatan hingga efek dari obat-obatan. Berikut ini beberapa cara bisa dilakukan, diantaranya:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"1-tetapkan-jadwal-tidur\"><strong>1. Tetapkan Jadwal Tidur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Menetapkan jadwal tidur membuat tubuh lebih mudah beristirahat sehingga mencegah insomnia. Waktu tertidur sering berubah juga menjadi faktor timbulnya gejala insomnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Hal ini juga mempengaruhi siklus tidur dan bangun pagi. Cobalah untuk mempertahankan ritme tidur dan bangun yang kira-kira sama di akhir pekan juga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-menerapkan-teknik-pernapasan-4-7-8\"><strong>2. Menerapkan Teknik Pernapasan 4-7-8<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Salah satu cara tidur cepat 30 detik adalah dengan menerapkan latihan pernapasan. Anda dapat mencoba teknik bernapas 4-7-8 yang dijamin akan membuat cepat tertidur dalam waktu 30 detik.<\/p>\n\n\n\n<p>Pada dasarnya cara ini dilakukan dengan menahan nafas sambil menghitung. Setelah badan nyaman, arahkan ujung lidah Anda ke langit-langit mulut lalu bernapaslah melalui mulut.<\/p>\n\n\n\n<p>Setelah beberapa napas, tutup bibir Anda dan tarik napas melalui hidung sebanyak 4 kali. Tahan napas selama 7 detik, lalu buang napas perlahan selama 8 detik.<\/p>\n\n\n\n<p>Ulangi cara tersebut sampai tubuh terasa rileks dan kemudian tertidur. Saat bangun juga tubuh akan meresa lebih nyaman untuk memulai aktivitas pagi hari.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Baca juga: <a href=\"https:\/\/blog.pintarnya.com\/dunia-kerja\/meningkatkan-produktivitas-karyawan\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3276\">Trik Meningkatkan Produktivitas Karyawan Dengan Mudah!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-dengarkan-musik\"><strong>3. Dengarkan Musik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cara tidur cepat 30 detik yang dapat dicoba adalah mendengarkan musik atau membaca sebuah buku. Mendengarkan musik dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur karena aliran musik dapat menenangkan.<\/p>\n\n\n\n<p>Namun, jika cara ini belum berhasil, jangan dipaksakan dan coba gunakan metode relaksasi lainnya untuk membantu tertidur lebih cepat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-relaksasi-otot-progresif\"><strong>4. Relaksasi otot progresif<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Relaksasi otot progresif (PMR) dapat membantu tubuh tertidur lebih cepat. Ini terjadi karena relaksasi otot dan untuk melakukan hal tersebut, angkat alis lima detik sampai merasakan ketegangan pada otot dahi.<\/p>\n\n\n\n<p>Setelah itu turunkan alis ke posisi semula. Langkah berikutnya adalah mengencangkan otot pipi dalam waktu 5 detik, Anda bisa melakukannya dengan tersenyum.<\/p>\n\n\n\n<p>Cara tidur cepat 30 detik selanjutnya, putar kedua bola mata selama 5 detik dengan kelopak mata tertutup. Jeda, lalu ulangi beberapa kali dan hal ini akan membuat kantuk.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-buat-suasana-kamar-nyaman\"><strong>5. Buat Suasana Kamar Nyaman<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Insomnia disebabkan oleh suasana kamar yang kurang nyaman. Jika masih berlanjut, maka coba ubah pengaturan kamar atau matikan lampu.<\/p>\n\n\n\n<p>Anda juga dapat mencoba menyesuaikan suhu ruangan agar tubuh menjadi lebih hangat. Keadaan yang nyaman dan tenang membuat tubuh merasa rileks.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-mengonsumsi-makanan-sehat\"><strong>6. Mengonsumsi makanan sehat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hindari konsumsi makanan atau minuman berkafein. Karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 mg kafein selama enam jam akan mempengaruhi kualitas tidur.<\/p>\n\n\n\n<p>Selain kafein, minum alkohol juga sebenarnya bisa membuat seseorang cepat tertidur, namun tidak bisa membuat terlelap. Akan tetapi mencoba cara ini tidak ada salahnya.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-olahraga\"><strong>7. Olahraga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cara tidur cepat 30 detik dengan mudah diterapkan melalui aktivitas fisik yang teratur atau dikenal dengan olahraga. Melakukan olahraga ringan bisa dicoba jika mengalami insomnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sebuah studi menemukan bahwa setidaknya 150 menit olahraga per minggu dalam waktu enam bulan akan mengurangi gejala insomnia dan depresi serta kecemasan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Baca juga: <a href=\"https:\/\/blog.pintarnya.com\/dunia-kerja\/cara-mengusir-rasa-bosan-saat-bekerja\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7321\">8 Cara Mengusir Rasa Bosan Saat Bekerja<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-hindari-alkohol-dan-rokok\"><strong>8. Hindari alkohol dan rokok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kandungan nikotin pada rokok menyebabkan insomnia pada beberapa orang. Selain merokok, seseorang juga harus menghindari konsumsi minuman alkohol dan kafein.<\/p>\n\n\n\n<p>Jumlah alkohol ini membuat tubuh seseorang tetap terjaga dan sulit tidur di malam hari. Daripada mengonsumsi alkohol dan kafein, maka bisa mengganti dengan susu hangat.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-memijat\"><strong>9. Memijat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cara tidur cepat 30 detik ialah dengan terapi pijat untuk penderita insomnia karena dapat meningkatkan kualitas pada malam hari. Hal ini juga bisa meredakan nyeri tubuh, kecemasan serta depresi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-berbaring-miring\"><strong>10. Berbaring miring<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tidur miring lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satu cara agar lebih cepat selama 30 detik adalah dengan berbaring miring.<\/p>\n\n\n\n<p>Padahal, setiap orang bisa memiliki posisi tidur yang disukainya masing-masing. Beberapa suka telentang, miring atau tengkurap, pilih salah satu paling nyaman bagi Anda.<\/p>\n\n\n\n<p>Namun, penelitian juga menyatakan bahwa posisi terbaik untuk bisa tidur dengan lebih cepat, lebih sehat, dan berkualitas ada pada posisi menyamping.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Baca juga: <a href=\"https:\/\/blog.pintarnya.com\/dunia-kerja\/cara-menghilangkan-ngantuk-saat-kerja-di-bulan-puasa\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7315\">Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja di Bulan Puasa\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"11-menghitung\"><strong>11. Menghitung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Menghitung juga menjadi cara cepat tertidur bagi penderita insomnia. Ada beberapa alasan mengapa berhitung bisa dikatakan sebagai cara cepat tertidur.<\/p>\n\n\n\n<p>Salah satu alasannya adalah karena cara tidur cepat 30 detik ini akan menghilangkan kecemasan serta pikiran negatif sering mengganggu penderita insomnia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ada beberapa cara tidur cepat 30 detik untuk Anda sering mengalai insomnia. Gejala tersebut biasanya [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8069,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8068"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.pintarnya.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}